รักษาสมองของคุณให้อ่อนเยาว์ด้วยดนตรี

หากคุณต้องการกระชับร่างกายให้ไปยิม อยากฝึกสมอง ฟังเพลง มีบางสิ่งที่กระตุ้นสมองได้เช่นเดียวกับดนตรี หากคุณต้องการให้สมองของคุณมีส่วนร่วมตลอดกระบวนการชรา การฟังหรือเล่นดนตรีเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยม ให้การออกกำลังกายสมองโดยรวม

การวิจัยพบว่าการฟังเพลงสามารถลดความวิตกกังวล ความดันโลหิต และความเจ็บปวด รวมทั้งปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ อารมณ์ ความตื่นตัวทางจิตใจ และความจำ

การเชื่อมต่อระหว่างสมองกับดนตรี

ผู้เชี่ยวชาญพยายามทำความเข้าใจว่าสมองของเราสามารถได้ยินและเล่นดนตรีได้อย่างไร ระบบสเตอริโอกำจัดการสั่นสะเทือนที่เคลื่อนที่ผ่านอากาศและเข้าไปในช่องหู การสั่นสะเทือนเหล่านี้จะกระตุ้นแก้วหูและถูกส่งเป็นสัญญาณไฟฟ้าที่เดินทางผ่านประสาทหูไปยังก้านสมอง ซึ่งประกอบขึ้นใหม่เป็นสิ่งที่เรารับรู้ว่าเป็นเสียงดนตรี

นักวิจัยของ Johns Hopkins ให้นักแสดงแจ๊สและแร็ปเปอร์หลายสิบคนเล่นเพลงด้นสดในขณะที่นอนอยู่ในเครื่อง fMRI (การถ่ายภาพด้วยคลื่นสนามแม่เหล็กเชิงฟังก์ชัน) เพื่อดูและดูว่าสมองส่วนใดของพวกเขาสว่างขึ้น

ดนตรีเป็นโครงสร้าง คณิตศาสตร์ และสถาปัตยกรรม โดยอิงจากความสัมพันธ์ระหว่างโน้ตหนึ่งกับโน้ตถัดไป คุณอาจไม่ทราบ แต่สมองของคุณต้องใช้คอมพิวเตอร์จำนวนมากเพื่อทำความเข้าใจ

เพิ่มสมองทุกวันจากเพลง

พลังของดนตรีไม่จำกัดเฉพาะงานวิจัยที่น่าสนใจเท่านั้น ลองใช้วิธีเหล่านี้เพื่อนำดนตรี—และประโยชน์ต่อสมอง—มาสู่ชีวิตของคุณ

เริ่มต้นความคิดสร้างสรรค์ของคุณ

ฟังสิ่งที่ลูกหรือหลานของคุณฟัง ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ บ่อยครั้งที่เรายังคงฟังเพลงและแนวเพลงเดิมๆ ที่เราเคยฟังในช่วงวัยรุ่นและช่วงอายุ 20 ปี และโดยทั่วไปแล้วเราจะหลีกเลี่ยงการฟังเพลงที่ไม่ได้มาจากยุคนั้น

เพลงใหม่ท้าทายสมองในแบบที่เพลงเก่าทำไม่ได้ ในตอนแรกอาจรู้สึกไม่น่าพอใจ แต่ความไม่คุ้นเคยนั้นทำให้สมองต้องดิ้นรนเพื่อทำความเข้าใจกับเสียงใหม่

ระลึกถึงความทรงจำเมื่อนานมาแล้ว

เข้าถึงเพลงที่คุ้นเคย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเป็นเพลงที่มาจากช่วงเวลาเดียวกับที่คุณพยายามนึกถึง การฟังเดอะบีทเทิลส์อาจทำให้คุณย้อนกลับไปในวินาทีแรกที่คุณได้สบตากับคู่ของคุณ เป็นต้น

ฟังร่างกายของคุณ

ให้ความสนใจกับปฏิกิริยาของคุณต่อรูปแบบต่างๆ ของดนตรี และเลือกประเภทที่เหมาะกับคุณ สิ่งที่ช่วยให้คนๆ หนึ่งมีสมาธิอาจทำให้อีกคนเสียสมาธิ และสิ่งที่ช่วยให้คนๆ หนึ่งผ่อนคลายอาจทำให้อีกคนตื่นตระหนก

ดนตรีส่งผลต่อสมองของคุณอย่างไร?

ดนตรีสามารถส่งผลต่อสมองได้หลากหลาย ส่งผลต่อทุกอย่างตั้งแต่ประสิทธิภาพการรับรู้ไปจนถึงระดับความเครียด

หลายคนฟังเพลงขณะทำงาน ออกกำลังกายที่โรงยิม หรือผ่อนคลาย แต่ดนตรีส่งผลต่อสมองของคุณอย่างไร?

นอกจากการกระตุ้นการหลั่งโดปามีนฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกอารมณ์ดีแล้ว วิทยาศาสตร์ยังแสดงให้เห็นว่าการฟังเพลงอาจช่วยเพิ่มการทำงานของสมอง บรรเทาอาการวิตกกังวลและความเครียด และช่วยให้เรามีสมาธิจดจ่อ ไม่น่าแปลกใจที่พวกเราหลายคนเลือกที่จะฟังเพลงก่อน ระหว่าง และหลังออกกำลังกาย เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากประสบการณ์การฟัง ลองดูรายการหูฟังที่ใช้งานได้ดีที่สุดของเรา

“เมื่อคุณได้ยินเพลง คอร์เทกซ์การได้ยินของคุณ ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่รับผิดชอบในการประมวลผลเสียง จะทำงาน” Desiree Silverstone (เปิดในแท็บใหม่) นักจิตอายุรเวทในลอนดอน ประเทศอังกฤษ กล่าวกับ Live Science “สิ่งนี้กระตุ้นส่วนอื่น ๆ ของสมองของคุณ รวมถึงระบบลิมบิก – รับผิดชอบอารมณ์ – และเปลือกนอกของมอเตอร์ซึ่งควบคุมการเคลื่อนไหว”

ซิลเวอร์สโตนเสริมว่า เมื่อสมองส่วนอื่นๆ ถูกกระตุ้น เราอาจเริ่มรู้สึกถึงผลกระทบของดนตรี ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังฟังเพลงที่มีจังหวะเร็ว คุณอาจเริ่มรู้สึกตื่นตัวและมีพลังมากขึ้น หากคุณกำลังฟังเพลงที่ผ่อนคลาย คุณอาจเริ่มรู้สึกสงบและผ่อนคลายมากขึ้น

ประสิทธิภาพการรับรู้

กี่ครั้งแล้วที่คุณจำเนื้อเพลงของเพลงได้ แต่จำสิ่งที่คุณทำในช่วงสุดสัปดาห์ไม่ได้? ดนตรีไปไกลกว่าการเติมเต็มช่องว่าง ในการศึกษาปี 2008 ซึ่งตีพิมพ์ในวารสาร Perception and Motor Skills(opens in new tab) นักวิจัยค้นพบว่าจังหวะที่มีหรือไม่มีดนตรีประกอบอาจสามารถ “อำนวยความสะดวกในการจำข้อความ” ซึ่งหมายความว่าการฟังเพลงสามารถช่วยให้เราจำท่อนต่างๆ ได้ ของข้อมูล

นอกจากนี้ การศึกษาในปี 2010 ใน Perceptual and Motor Skills(opens in new tab) พบว่าดนตรีอาจสามารถปรับปรุงการทำงานของการรับรู้ของเรานอกบริบทของงานด้านความจำ การทดลองซึ่งมอบหมายให้นักศึกษามหาวิทยาลัยชายและหญิง 56 คนทำงานด้านภาษาศาสตร์และการประมวลผลเชิงพื้นที่ในขณะที่ฟังซิมโฟนีของโมสาร์ท 10 บท พบว่าดนตรีประกอบมีความเชื่อมโยงกับการเพิ่มความเร็วของการประมวลผลเชิงพื้นที่ (เรารับรู้รูปร่างได้เร็วเพียงใด , รูปแบบและตำแหน่งของวัตถุ) และความแม่นยำของการประมวลผลทางภาษา (ความสามารถของเราในการประมวลผลคำ)

แต่ทำไมถึงเป็นเช่นนี้? จากการศึกษาในปี 2550 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Aging Clinical and Experimental Research(opens in new tab) การปรับปรุงการทำงานของสมองของเรานี้สามารถอธิบายได้ด้วย “สมมติฐานความตื่นตัวและอารมณ์” สมมติฐานยืนยันว่าดนตรีช่วยเพิ่มระดับความตื่นตัวของเรา ซึ่งหมายถึงความรู้สึกที่ตื่นตัวและตื่นตัว และสิ่งนี้ทำให้เราอยู่ในระดับที่เหมาะสมในการเพิ่มการเรียกคืนความจำ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ทฤษฎีเสนอว่าการเพิ่มพื้นหลังการได้ยินที่สนุกสนานทำให้งานการเรียนรู้น่าสนใจยิ่งขึ้น และทำให้ระดับความตื่นตัวโดยรวมของผู้เรียนเพิ่มขึ้น

ความวิตกกังวลและความหดหู่ใจ

จากการทบทวนในปี 2560 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Frontiers in Psychology(opens in new tab) ดนตรีอาจมีประโยชน์ในการลดอาการซึมเศร้า ในการศึกษา 26 จาก 28 ชิ้นที่นักวิจัยวิเคราะห์ พบว่าระดับภาวะซึมเศร้าลดลงอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเวลาผ่านไปในกลุ่มที่ฟังเพลงเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุมที่ไม่ได้ฟังเพลง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ผู้สูงอายุ (โดยไม่มีเงื่อนไขเฉพาะ) มีพัฒนาการดีขึ้นเมื่อพวกเขาฟังเพลงหรือเข้าร่วมการบำบัดด้วยดนตรี ดนตรีบำบัดอาจเกี่ยวข้องกับการฟัง เล่น แต่งเพลง หรือโต้ตอบกับดนตรี

ตามที่นักจิตอายุรเวท Jordan Vyas-Lee(เปิดในแท็บใหม่) ผู้ร่วมก่อตั้ง Kove Clinic คลินิกบำบัดในลอนดอน ประเทศอังกฤษ การฟังเพลงที่มีจังหวะสนุกสนานหรือเพลงที่มีความสุขสามารถช่วยให้เครือข่ายประสาทที่เก็บความทรงจำเชิงบวกและความทรงจำส่วนตัวสว่างขึ้นได้ “นี่เป็นข้อมูลประเภทหนึ่งที่ถูกปิดกั้นระหว่างภาวะซึมเศร้า และต้องการการปลดล็อกเพื่อกระตุ้นทักษะการแก้ปัญหาและพฤติกรรมเชิงบวกที่ปรับตัวได้” Vyas-Lee กล่าวกับ Live Science

ความเครียด

ความเครียดเป็นเวลานานสามารถสร้างความหายนะให้กับร่างกายของคุณได้ เช่นเดียวกับโยคะ การทำสมาธิ และการออกกำลังกาย ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการฟังเพลงสามารถลดความเครียดทางร่างกายและจิตใจได้

ดนตรี “ส่งผลพื้นฐานต่อการปล่อยสารสื่อประสาทในสมอง เพิ่มการหลั่งสารเซโรโทนินและโดพามีน และลดผลกระทบของคอร์ติซอล” วียาสลีกล่าว เขาชี้ไปที่การศึกษาในปี 2558 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร The Lancet(opens in new tab) ซึ่งแสดงให้เห็นว่าการฟังเพลงก่อน ระหว่าง และหลังการผ่าตัดช่วยลดความเจ็บปวดและความเครียดที่เกิดจากกระบวนการทางการแพทย์ได้อย่างไร

“แต่หลักฐานที่นี่ไม่ชัดเจน” เขาเตือน จากหลักฐานในปัจจุบัน ดูเหมือนว่า “ดนตรีจะกระตุ้นการตอบสนองทางสรีรวิทยาและจิต-อารมณ์ เปิดทางเดินของสมองที่เชื่อมโยงกับความทรงจำและความรู้สึกเชิงบวก ในทางกลับกัน ช่วยลดความเครียด”

การผลิตโดปามีน

โดพามีนเป็นโมเลกุลส่งสัญญาณที่ทำหน้าที่เป็นผู้ส่งสารเคมีในระบบประสาทและเป็นฮอร์โมนที่สามารถส่งผลต่อเนื้อเยื่อต่างๆ ในร่างกายได้ มันทำหน้าที่หลายอย่างในร่างกาย แต่เป็นที่รู้จักกันดีที่สุดสำหรับความสัมพันธ์กับความรู้สึกของความสุขและความสุข และจากข้อมูลของ Silverstone ดนตรีสามารถกระตุ้นการปลดปล่อยฮอร์โมนความรู้สึกที่ดีนี้ได้

“เมื่อระดับโดพามีนเพิ่มขึ้น เราจะรู้สึกดีและอารมณ์ดีขึ้น” เธอบอกกับ Live Science “โดพามีนยังเกี่ยวข้องกับระบบการให้รางวัลของสมองด้วย ซึ่งอธิบายได้ว่าทำไมเราถึงรู้สึกเพลิดเพลินเมื่อได้ฟังเพลง”

การศึกษาในปี 2019 ในวารสาร Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America(opens in new tab) ดูเหมือนจะสนับสนุนกลไกนี้ นักวิจัยให้สารตั้งต้นโดปามีน (levodopa) ยาต้านโดพามีน (risperidone) และยาหลอก (แลคโตส) แก่กลุ่ม 3 กลุ่มที่ได้รับมอบหมายให้ฟังเพลงป๊อป 10 เพลงและเพลงที่ตัดตอนมา 5 เพลงที่พวกเขาชื่นชอบ พวกเขาพบว่าสารตั้งต้นโดปามีน levodopa เมื่อเทียบกับยาหลอก เพิ่มการตอบสนองความสุขของร่างกาย ผู้ที่ได้รับ dopamine antagonist มีประสบการณ์ลดลงทั้งสองอย่าง

ผลกระทบด้านลบของดนตรี

มีการแสดงแล้วว่าดนตรีสามารถปรับปรุงกรอบความคิดของเราได้ แต่ก็สามารถลดอารมณ์ของเราได้เช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราอยู่ในสภาวะจิตใจที่เป็นลบอยู่แล้ว ในบทความปี 2019 ที่ตีพิมพ์ใน Psychology of Music(opens in new tab) นักวิจัยพบว่า 17% ของผู้เข้าร่วมทั้งหมดที่เข้าร่วมการทดลองรายงานว่ารู้สึกเศร้ามากขึ้นอันเป็นผลมาจากการฟังเพลงเศร้าเมื่อพวกเขารู้สึกแย่อยู่แล้ว อย่างไรก็ตาม ผู้เข้าร่วม 74% ไม่เศร้าเพราะเพลงเศร้า

“การฟังเพลงเศร้าหรือเต็มไปด้วยความโกรธนานเกินไปสามารถเพิ่มการหลั่งคอร์ติซอลและกระตุ้นพื้นที่สมองที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์เชิงลบ” Vyas-Lee กล่าว “มันสามารถเปิดระบบตรวจจับภัยคุกคามในสมองได้

“วิธีที่คนๆ หนึ่งฟังเพลง วิธีที่พวกเขามีปฏิสัมพันธ์กับเพลงที่พวกเขาเลือก และพวกเขาฟังเพลงประเภทใดประเภทหนึ่งซ้ำๆ บ่อยๆ อาจเป็นกุญแจสำคัญที่ส่งผลต่อสุขภาพทางอารมณ์ของพวกเขา”

สามารถอัพเดตข่าวสารเรื่องราวต่างๆได้ที่ megaprinting.net